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孕期矿物质不可少,补充还要讲技巧
http://medicine.dbw.cn/index.shtml  2016年01月25日 13:58:08
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  •   矿物质在维护人体功能中起着重要的作用。有几种矿物质(如钙、铁、锌)对于准妈妈尤为重要,但这些矿物质也像维生素一样不能在体内自身合成,必须依靠食物供应。准妈妈保持高水平钙、铁吸收,有助于胎宝宝的生长发育。

      铁有助于胎儿肌肉健康生长

      铁在人体内的清除很快,因此准妈妈每天都要摄入含铁的食物,在孕期准妈妈血液中的铁含量需要增加一倍,因此需要保证摄入比怀孕前更高水平的铁以避免发生贫血。

      含铁的食物:补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如:瘦肉、蛋类、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。相比而言,动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易吸收。

      有一点很重要,铁在和含有维生素C的酸性饮料(如橙汁)一起食用的话,吸收更好,相反,牛奶和抗酸剂会降低铁的吸收。所以准妈妈要在两餐之间喝牛奶,并在饮食中增加含铁食物的量。

      需要注意的是:请不要服用铁补充剂,除非一开始怀孕时就发现贫血,或者出现了缺铁症状。如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量,然后再对症下药。由于咖啡和茶会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。

      钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要

      钙的补充对骨骼和牙齿很重要,在怀孕期间胎儿将从母亲体内获取所以必需的钙。因此在怀孕一开始就要真正做到高钙摄入,直到孕期结束。

      含钙的食物:准妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如:蛋类、豆制品。此外,所有的奶制品都是好的钙源,坚果和绿色蔬菜,特别是菜花也一样含钙丰富。现在,日益增多的加钙谷物和果汁也是孕期良好的钙源。

      只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物,可不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足准妈妈和胎儿的需要。妊娠期准妈妈额外大量补钙,有可能引起高钙血症,甚至导致结石,这对小儿是一种潜在性隐患,应引起特别注意。

      锌的补充是胎儿生长所必需

      锌是一种矿物质,它能帮助胎儿生长,对免疫系统、创伤愈合和消化都很重要。值得注意的是,铁,特别是铁的补充剂会妨碍锌的吸收,因此不建议同食。

      含锌的食物:补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等含锌丰富的食物。

      值得一提的是,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,有利于胎儿大脑发育,有助于胎儿后天的记忆力。准妈妈每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。

      本人是一位普通的营养健康美容护肤导师长期从事美容养生护肤宝宝健康工作,对现代孩子的健康和行为研究比较感兴趣,希望能引导各位家长去重视孩子的健康和家庭教育。小编每天都会分享几篇文章,来解剖各位宝妈在生孩子遇到的问题,提出解决办法,希望对各位宝妈有用。也希望每个宝妈能早点恢复昔日的迷人脸蛋和身材。我的QQ是9213214 ,欢迎辣妈们与我交流哦!

    作者:    来源: 搜狐健康     编辑: 张洋  
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